Name:
Location: Espoo, Finland

Sunday, April 10, 2005

D-vitamiini

Michael Holick Bostonista on kirjoittanut korkeatasoisen artikkelin D-vitamiinin aineenvaihdunnasta.
Iholla kolekalsiferolia eli D3-vitamiinia muodostuu auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta 7-dehydrokolesterolista. (Allonpituus 290-315 nm).
D3-vitamiinia saa erityisesti kalaruuista. Rasvaista kalaa (lohta) olisi syötävä 3-4 kertaa viikossa, jotta siitä saataisiin tarvittava D-vitamiini. D-vitamiinia lisätään joihinkin ruoka-aineisiin (maito, tuoremehu).
Iholla muodostunut D3-vitamiinia suojaa ihoa liialta auringonvalolta. Siksi auringonvalo ei voi aiheuttaa koskaan vereen vaarallisen korkeita D3-vitamiinipitoisuuksia. Kertoimen 8 aurinkosuoja estää ko. ihon alueella yli 95 % D3-vitamiinin muodostuksesta. Käytännössä aurinkosuojavoiteen käyttö on huomattavasti vähäisempää.
Ultraviolettisäteily stimuloi lisäksi ihon melanosyyttejä (melaniinia tuottava ihon värisolu) lisäämään iholla melaniinin (ihon tumma väriaine) muodostusta. Tästä seuraa ihon ruskettuminen. Melaniini on ihon luontainen suoja-aine ultraviolettisäteilyltä ja erityisen paljon sitä on päiväntasaajan korkeudella eläneissä roduissa. Siksi hyvin tumman ihonvärin omaavat henkilöt tarvitsevat 10-50 kertaa enemmän auringonvaloa valkoihoisiin verrattuna saadakseen iholla muodostumaan vastaavan määrän D3-vitamiinia.
Ilmakehän ylimmässä osassa, stratosfäärissä (7-16 km maanpinnan yläpuolella) otsonikerros sitoo ihoa ruskettavaa 290-315 allonpituutta. Aamulla, illalla ja talvella aurinko paistaa vinosti ja kulkee pitempään otsonikerroksen sisällä ja siksi ilta-aurinko ruskettaa heikommin. Yli 65 asteen leveysasteella aurinko paistaa talvella niin vinosti, ettei D-3-vitamiinia synny päivälläkään. Suomessa Oulu on 65 asteen korkeudella.
Esimerkiksi 61 leveysasteella sijaitsevassa Norjan Bergenissä ei koeolosuhteissa muodostunut D-vitamiinia lokakuun ja maaliskuun välisenä aikana yhtään (Kuva A tumma kolmio). Bergenissä ei muodostunut D3-vitamiinia iholla heinäkuussakaan klo 18 illasta klo 6 aamun välisenä aikana ( Kuva C tumma kolmio).
Kesällä iholla muodostunut D3-vitamiini varastoituu kehon rasvakudoksiin talven käyttöä varten.
Kesällä uimarannalla vartalolle saatu selvän punoituksen aiheuttama auringonvalon määrä vastaa 20000 yksikön D-2-vitamiiniannoksen (ergokalsiferoli) nauttimista suun kautta.

Ilman riittävää D-vitamiinin saantia imeytyy ruuan kalsiumista ohutsuolessa vain 10-15 %. D-vitamiinin vaikutuksesta kalsiumista imeytyy keskimäärin 30 %. Lapsen kasvun aikana ja raskauden aikana voi imeytyminen nousta 80 %:iin.
USA:ssa Boston sijaitsee 42 leveyspiirin korkeudella. Koko Suomi (paitsi Hanko) sijaitsee 60 leveyspiirin yläpuolella. Bostonissa todettiin elokuussa 30-84 %:lla vanhuksista D-vitamiinin vajausta ja tummaihoisilla oli vajausta enemmän. USA:ssa jopa 42 %:lla 15-49 vuotiaista afrikkalaisamerikkalaisista olisi D-vitamiinin vajausta.
Holick suosittelee D-vitamiinin päivittäiseksi annokseksi 1000 yksikköä, jos auringonvaloa ei ole saatavilla.

5 Comments:

Anonymous Anonymous said...

No huh huh, olipa aika kuohuttavaa tuo aurinkosuojakertoimen vaikutus D-vitamiinin imeytymiseen! Itse kun olen kovin herkkä palamaan, käytän yleensä kesäaikaan ulkona ollessa korkean suojakertoimen omaavia aurinkorasvoja (sk 10-25). Lapsille kyllä muistan tuon D-vitamiinin antaa päivittäin, mutta itseltä jää ottamatta, niin kesällä kuin talvellakin. Riisitautiko uhkaa?

5:41 PM  
Anonymous Anonymous said...

Käytän d-vitamiini valmisteita kohtuu reippaasti. Kävin lääkärissä mittauttamassa tasoni ja sain vastaukseksi 110 nmol/l. Onko tämä arvo ok?

7:35 PM  
Blogger lijialefw said...

The story is about a very small (wow gold)because the (wow gold)reasons for the (wow gold) expulsion Chushi doors have been forced to(wow power leveling) living on the United Kingdom, (wow power leveling)in abroad alone the people(wow power leveling) struggling for survival. A naturally do not (wow power leveling) agree with the ethical person. A war many of the cracks in the middle of the(wow gold) pursuit of hard power of (World of Warcraft gold) extreme people. A look at(wow power leveling) the friendship will be more important than the lives of people. The best of life, the best of the best stories or Long Road. Like Xiuzhen's friends must-see (Rolex)category.

8:05 AM  
Anonymous Anonymous said...

erittain mielenkiintoinen, kiitos

8:08 AM  
Anonymous Anonymous said...

Hi there to every one, the contents present at this site are in fact remarkable for
people knowledge, well, keep up the nice work fellows.
Take a look at my web-site perfumes

1:37 AM  

Post a Comment

<< Home

Technorati search results for nettipäiväkirja http://pekkajnykanen.blogspot.com 2004-11-27T14:54:19+00:00 780965 60 Locations of visitors to this page